Занятия бэби-йогой с малышом должны быть регулярными, минимум 10 мин в день.
Продолжительность занятия увеличивайте постепенно, смотрите за реакцией ребенка, если он устал, то сделайте перерыв и следующую серию упражнений можно сделать вечером. Если ребенок себя плохо чувствует, то в этот день лучше заняться с ним только релаксацией.
Приступая к занятию, очень важен ваш эмоциональный настрой. Если у вас плохое настроение или нет желания заниматься, то лучше подождать, когда вы почувствуете себя лучше. Так как во время занятий вы обмениваетесь своими эмоциями с ребенком.
Основной принцип йоги «ненасилие», поэтому, если ребенок плачет без видимой причины, то занятие лучше отложит.
Место для занятий: Йогой с малышом можно заниматься в любом удобном для вас месте. Лучше заниматься сидя на полу, на коврике для йоги. Для принятия наиболее удобной позы можно использовать подушки разного размера.
Малыша для занятий лучше одеть в свободную одежду, не стесняющую движений. Стопы малыша оставляйте босыми.
1. Примите удобную позу. Можно сесть, вытянув ноги, можно скрестить их перед собой, можно сесть на колени. Малыш лежит либо на ваших коленях, либо на полу перед вами. Детей старше 6 мес. можно посадить к себе на колени с опорой спиной на маму. Ваша спина должна быть прямой, живот расслаблен.
2. Настрой на занятие: прикройте глаза, сделайте глубокий вдох, затем выдох. Представьте, что с каждым выдохом вы отпускаете все тревожные мысли, беспокойство, напряжение в теле. Вы ощущаете гармонию, вы ощущаете себя такой, какой хочет вас видеть ваш ребенок. Погладьте малыша от макушки до пят приговаривая:
Мой маленький,
Ненаглядненький,
Мой хорошенький,
Мой пригоженький.
3. Разминка для мам: - поворот головы вправо, влево
- вращение головой по кругу
- вращение плечами
- вращение кистями рук
- сжимание и разжимание пальцев рук
- вытяжение рук вверх
Делая разминку, не теряем зрительный контакт с малышом улыбаемся ему, можно напевать веселую песенку. Или проводить занятие под музыку.
4. Легкий массаж малыша. Массаж перед йогой помогает ребенку настроиться на занятие, а так же помогает разогреть его. Подвижным малышам массаж можно делать сидя, дав в руки игрушку. В начале занятия не обязательно делать массаж всех частей тела, можно чередовать массаж и упражнения.
- поглаживание всего тела (от макушки по плечам, спине, ручкам и ножкам)
- массаж лица
Это глазки, что бы видеть (гладим брови от переносицы)
Это носик, что бы нюхать (гладим нос от переносиц к крыльям)
Это ушки, что бы слушать (массируем ушки, тянем в разнее стороны)
Это ротик, что бы кушать (растягиваем углы рта аккуратно в стороны)
- массаж рук и кистей (легкими скручивающими движениями идем от плеча к кисти)
Гладим, гладим, разминаем
Ручку светом наполняем.
-массаж пальцев
.
Сидит белка на тележке
Продает она, орешки (растираем ладошку большим пальцем по кругу)
Лисичке-сестричке, (массируем каждый пальчик)
Воробью, синичке,
Мишке толстопятому,
Заиньке усатому.
– массаж груди (поглаживаем грудную клетку ребенка круговыми движениями от центра груди по направлению к бокам, затем обратно)
–массаж живота (круговыми движениями поглаживаем живот)
–массаж ног и стоп (выполняйте круговые движения ладонями, перемещая руки от голеностопа к бедру)
- массаж спины
Рыбки плавали, плескались,
В чистой тепленькой воде
(круговыми движениями водим по спинке малыша).
То играют, то дерутся
(прищипываем кожу на спинке малыша)
То зароются в песке.
(потереть кулаком спину)
4. Упражнения на бедра: (раскрываются тазобедренные и коленные суставы, тонизируются глубокие мышцы тела в районе основания позвоночника, улучшают кровоснабжение органов в области малого таза, данные упражнения применяют при коликах, нарушении пищеварения)
Бабочка возьмите малыша за щиколотки и сведите ступни друг с другом. Слегка подвиньте их в этом положении к животу и повращайте
по кругу.
Бабочка в положении лежа на животе
5
.Полулотос приведение стопы к противоположному бедру, прижимайте пятку к бедру настолько высоко, насколько получится у малыша. Не применяйте усилий. Затем меняем ноги.
6. Как правильно вставать с минимальной нагрузкой на спину: из положения стоя на коленях
Ребенка держим одной рукой под грудью, другой под ягодицы. Одну ногу сгибаем в колене, бедро параллельно полу, другая нога опирается коленом об пол, подворачиваем пальцы опорной ноги, отталкиваемся от пола и встаем, спину держим прямо.
7. Покачивание на колене. Мама стоит на одной ноге, другая нога согнута в колене на ней сидит ребенок. Поднимаем и опускаем согнутую ногу (мама укрепляет мышцы пресса, а малыш развивает вестибулярный аппарат)
8. Поза втянутого треугольника. (данная поза поможет маме растянуть боковые мышцы туловища, заднюю поверхность ног, улучшает пищеварение, укрепляет тазовую область, а малыш учится держаться за маму и укрепляет мышцы живота, спины и бедер)
Станьте, широко расставив ноги, разверните левую ногу на 90 градусов, а правую на 45 градусов внутрь. Правой рукой держим ребенка на своем правом боку, левую руку вытягиваем в сторону на уровне плеч, на выдохе наклоняемся влево. Затем так же наклоняемся в другую сторону.
9.Раскачивание малыша. Удерживаем его ноги в позе бабочка или, держа под мышки. (раскачивания развивают у малыша чувство равновесия, а мама укрепит спину и ноги)
10. Упражнение «Высоко-низко» Из положения сидя поднимаем малыша над головой (у мамы укрепляются мышцы пресса, а у малыша укрепляются мышцы спины и живота, ребенок учится осознанию понятий «высоко» -поднимают над головой и «низко»-опускают на колени.)
11. Игра с колокольчиком. Упражнение для развития зрения и слуха. А так же укрепляет мышцы шеи. Звеним колокольчиком над головой малыша, справа, слева, внизу, а ребенок поворачивает голову на звук и следит глазами за колокольчиком. .
12. «Мини-плуг» Поднимаем ноги малыша и заводим их за голову, а затем мягко отпускаем, позволяя всему телу ребенка развернутся. Помогает малышу понять разницу между расслаблением и напряжением.
13.Релаксация (шавасана) - ложимся в удобную позу, можно на спину, положив ребенка себе на грудь. Либо на боку, кормя малыша. Можно сидя, подложив под спину опору. Включите приятную музыку. Глубоко выдохните два, три раза. Почувствуйте ритм вашего дыхания и определите, если сможете, ритм дыхания вашего ребенка. Можно визуализировать некую картину, которая вызывает у вас чувство безопасности, счастья. Настройтесь на радость совместного расслабления.
