Послеродовые упражнения
- Первые три месяца после родов должны быть посвящены восстановлению. Для этого необходимы отдых, сон и расслабление, и это будет лучшая практика для вас в это время.
-
сарвангасана -
сурья намаскар 8 - Наклоны вперед и назад в Джану Вакшасане полезны для коррекции недоразвития матки и для укрепления мышц таза, которые участвовали в процессе родов.
-
Павана Муктасана Чакрасана - Выполнение Бхуджангасаны, Ардха Шалабхасаны, Дханурасаны, Ваджрасаны, Супта Ваджрасаны, Уштрасаны, Ардха Матсиендрасаны и Акаршана Дханурасаны помогает телу приобрести первоначальную форму и размеры. Эти асаны можно практиковать через три месяца после родов.
- Выше указанные асаны необходимо выполнять как можно медленнее, для получения максимального эффекта.
- Выполняйте Шавасану после каждой асаны и в конце всей практики.
- Выполнение выше упомянутых послеродовых упражнений позволит восстановить первоначальную форму тела и общую подвижность в течение нескольких недель.
Предостережения
- Не должны выполнять Удияну, Наули и Пасчимоттанасану на протяжении четырёх месяцев после родов.
- Женщины не должны выполнять Бхуджангасану и полную Халасану в течение трёх месяцев после родов.
- Женщины, недавно родившие ребенка и имеющие слабые мышцы живота и спины, не должны выполнять Ардха Халасану.
Комментариев нет:
Отправить комментарий